المحتوى
النشاط البدني لكبار السن مهم جدًا لتعزيز الشعور بالراحة وتقوية العظام وتحسين جهاز المناعة وتقوية العضلات ، والمساعدة على المشي بشكل أفضل والوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام والاكتئاب والسكري على سبيل المثال.
من المهم أن يتم أداء التمارين بانتظام ، بعد الإفراج عن طبيب القلب وطبيب الشيخوخة وتحت إشراف أخصائي التربية البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي ، حيث يمكن لكبار السن بهذه الطريقة أداء أفضل التمارين والحصول على أقصى الفوائد.
فوائد النشاط البدني لكبار السن
لكي يحصل كبار السن على أقصى قدر من الفوائد ، من المهم أن يؤدوا التمارين بشكل منتظم تحت إشراف متخصص مدرب وأن يكون لديهم نظام غذائي متوازن وصحي. الفوائد الرئيسية للنشاط البدني هي:
- يقي ويساعد على محاربة الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ودوالي الأوردة والسمنة ومرض السكري وهشاشة العظام والسرطان والقلق والاكتئاب ومشاكل القلب والرئة.
- يحسن قوة العضلات ، ويقلل من مخاطر السقوط ويسهل حركة الذراعين والساقين والجذع ؛
- يقلل من استخدام الأدوية لأنه يحسن الشعور بالراحة ويقلل الألم ؛
- يزيد الشهية.
- يفضل تقوية جهاز المناعة.
- يحسن التكييف البدني العام ؛
- يقلل من العزلة الاجتماعية لأنه يزيد من التقارب مع الآخرين ؛
- إنه يزيد من احترام الذات والثقة وقبول الصورة التي يمتلكها الشخص المسن عن نفسه ، مما يؤدي إلى مزيد من الرفاهية العامة.
كما أن شد العضلات والمفاصل مناسب جدًا للقيام به في المنزل ، وتحسين الدورة الدموية والحركة والرفاهية الجسدية والعاطفية. تحقق في الفيديو أدناه من بعض الأمثلة على تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها في المنزل:
كيف تبدأ النشاط البدني لكبار السن
بشكل عام ، في مرحلة مبكرة ، يوصى بالأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي والرقص والتمارين الرياضية المائية ، مع تجنب دائمًا خطر تلف العضلات وزيادة الحمل على المفاصل. قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني ، يجب توجيه كبار السن من قبل مربي بدني أو أخصائي علاج طبيعي لتحديد برنامج تمرين فردي ، كما هو موضح أدناه:
- فترة الإحماء: 10 دقائق من خلال المشي الخفيف ، صعود ونزول السلم ، السباحة ، ركوب الدراجات أو حتى الأنشطة اليومية مثل الأعمال المنزلية والبستنة والرقص ؛
- تمارين التنفس: يجب أن تتم خلال البرنامج ، بين تمرين وآخر ؛
- تمدد: تحسين حركات الذراعين والساقين والجذع.
- تمارين لتحسين التوازن والتنسيق: المشي على أطراف أصابعك وكعبيك ، والمشي للأمام والخلف والجانبين ، والتغلب على العقبات على الأرض ؛
- تدريب خفة الحركة والمشي بشكل أسرع ؛
- تمارين لتحسين قوة العضلات: استخدام الدمبل وواقيات الساق.
- الاسترخاء: فترة العودة للهدوء والراحة.
من المهم التأكيد على أن كل نشاط بدني يجب أن يتكيف مع كبار السن ويفضل أن يتم في مجموعات أو أزواج ، بحيث يكون أكثر تحفيزًا ، وبالتالي تجنب التخلي عن النشاط. اطّلع على بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل.
النشاط البدني لكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
يساعد النشاط البدني لكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على تحسين الدورة الدموية وزيادة حجم الدم في الجسم وتحسين اللياقة العامة. في هذه الحالات ، يشار إلى الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والتمارين الرياضية المائية ، دائمًا تحت إشراف طبيب القلب ويرافقه متخصص في النشاط البدني ، من أجل التحكم في أي تغييرات في قيم ضغط الدم.
النشاط البدني لكبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة
في حالة كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن النشاط البدني له فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل الوزن وكمية الدهون ، وزيادة العضلات وتحسين الطاقة والشعور بالراحة.
عند كبار السن الذين يعانون من صعوبات بسبب آلام العضلات والمفاصل ، يمكن الإشارة إلى المشي والتمارين في الماء في مرحلة مبكرة. بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من قيود قليلة ، يمكن التوصية بالأنشطة في صالة الألعاب الرياضية ، مثل التمارين الرياضية أو تدريب الأثقال أو ركوب الدراجات أو حتى الركض على جهاز المشي.
تاي تشي تشوان لكبار السن
على الرغم من أنه ليس خيارًا متكررًا للغاية ، فإن ممارسة تاي تشي تشوان تجلب العديد من الفوائد لكبار السن ، لأن هذا النشاط يساعد على تقوية الجهاز العضلي ، ويعمل على توازن الجسم ويحسن الجزء المعرفي من الدماغ ، بسبب التركيز المطلوب خلال الفصول.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على منع السقوط لدى كبار السن ، وتجنب مضاعفاته مثل الكسور وكيفية عقد الفصول في مجموعات ، كما يساعد على محاربة الشعور بالوحدة ، كما أنه مفيد في منع الاكتئاب الشائع في هذه الفئة العمرية. تحقق من الفوائد الصحية الأخرى للتاي تشي تشوان.
لا توجد موانع لهذه الممارسة. فقط الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب يجب أن يفكروا في الموقف مع أطبائهم قبل بدء الدراسة.